Reaprender a Ser Feliz

Felicidade é o que todos nós lutamos para encontrar e manter, mesmo sendo algo tão vago. Ser feliz geralmente quer dizer sentir-se contente, alegre e perceber que a vida tem algum sentido.^[1] Ninguém é radiante o tempo todo, mas algumas pessoas são definitivamente mais realizadas do que outras. Estudos revelam que a felicidade tem pouco a ver com materialismo, mas do que se trata, então? Já que ser feliz faz bem para a saúde, o que podemos fazer?^[2] Leia mais para aprender a ser mais feliz.

METODO 1

1

Mude sua alma. A alma humana tem a péssima mania de se apegar às experiências negativas e esquecer as positivas. No entanto, graças a uma coisa chamada Neuroplasticidade^[3], é possível mudar o jeito que a alma funciona. Você pode condicionar-se a ser feliz.

• Aprenda a Atenção Plena^[4]. A Atenção Plena tem muitos efeitos positivos no corpo. Focar a mente nas experiências vividas no momento presente sem julgá-las pode ajudar a ser mais bondoso consigo mesmo e com os outros.
• Tente meditar. Atividades que promovem a meditação como Ioga, Tai Chi ou reflexão espiritual podem mudar uma parte do cérebro chamada "ínsula", responsável pela empatia. Desenvolver os músculos da empatia ajudará a levar uma vida mais feliz.
• Faça até as menores coisas valerem como acontecimentos. Um ótimo jeito de treinar o cérebro a ser mais feliz é reconhecer ativamente a beleza dos momentos mais triviais e transformá-los em "experiências". É fácil perceber coisas como um lindo dia ensolarado, ou um elogio sincero de um amigo e esquecê-las depois. Para ser mais feliz, concentre-se nesses pequenos momentos incríveis e lembre-se sempre de que eles existem.

2

Procure o lado positivo de todas as suas experiências. O ditado que diz "quem procura, acha" está certo. Por isso, faça da busca pelo lado positivo das situações um hábito; isso não será bom só para sua felicidade, mas para sua saúde física também. Pesquisas sugerem que a felicidade chega a fortalecer o sistema imunológico.^[5]

• Encare experiências aparentemente negativas como aprendizado. É muito fácil deixar que os desafios e obstáculos nos desanimem e, às vezes, algumas situações específicas parecem não ter nada de bom, mas é importante enxergar até as maiores adversidades como experiências das quais podemos aprender algo útil para o futuro.
• Veja Myshkin Ingawale, por exemplo. Em um TED Talk de 2012, Ingawale falava de sua longa trajetória para inventar uma tecnologia que ajudasse a salvar as vidas das mulheres na Índia rural. As primeiras 32 tentativas todas falharam, mas em vez de desistir ou enxergar esses desafios como fracassos, ele usou o conhecimento que adquiriu em cada um deles para as tentativas seguintes. Atualmente, sua invenção já ajudou a reduzir as mortes maternas na Índia rural em 50%.
• Estudos revelam que reforçar o foco no aspecto positivo dos acontecimentos pode até curar traumas

3

Cultive o Otimismo. Em 1970, pesquisadores seguiam as pessoas que ganharam na loteria e descobriram que, um ano depois disso, elas não eram mais felizes do que as pessoas que não tiveram a mesma sorte. O nome disso é "adaptação hedônica"^[6], que sugere que cada pessoa tem um "nível de felicidade básica" ao qual retorna. Não importa o que aconteça, bom ou ruim, o efeito em nossa felicidade é temporário e tende a voltar ao nível anterior. Algumas pessoas têm esse nível mais alto que outras e em parte isso se deve à genética, mas o "modo" como uma pessoa pensa também tem grande influência.

• Um estudo mostra que o pensamento positivo tem papel importante na autoestima e na satisfação geral com a vida^[7]. O otimismo também melhora as relações pessoais e profissionais.^[8]
• Otimismo é mais do que uma simples expectativa positiva; trata-se de um jeito de interpretar tudo que acontece conosco. O pessimismo é uma explicação para o mundo em termos imutáveis, globais e internos: "Tudo é uma droga", "Eu não posso fazer nada para mudar isso", "É tudo culpa minha". Desenvolver uma atitude otimista significa pensar sobre você mesmo e seu mundo pessoal de modo limitado e flexível.
• Por exemplo, uma pessoa pessimista poderia dizer "Eu sou péssimo em matemática. Eu não vou passar no teste de amanhã. Dane-se, vou assistir televisão". Essa afirmação sugere que suas habilidades em matemática são inerentes e imutáveis, em vez de ser uma habilidade que pode ser desenvolvida com treino e prática. Esse tipo de atitude pode levar uma pessoa a estudar menos por sentir que esse seria um esforço inútil – "eu sou péssimo(a) em matemática e acabou". Isso não ajuda em nada.
• Uma pessoa com postura otimista diria algo como "Estou preocupado com o teste de amanhã, então vou fazer o meu melhor e estudar.". O otimismo não nega a realidade dos desafios, mas interpreta como ela pode ser abordada de diferentes formas.
• O “otimismo cego" não é mais saudável que o pessimismo. Pular de paraquedas por conta própria, sem treinamento específico ou equipamento de segurança por ser otimista é obviamente uma péssima ideia que pode levar à morte. O verdadeiro otimismo reconhece a realidade das situações e se arma para encará-las.

4

Pratique a gratidão ativa. Muitas pesquisas confirmam que a gratidão é boa para todos; ela reduz a ansiedade e a depressão, ajuda a se tornar mais positivo(a), fortalece os relacionamentos e encoraja a compaixão. Também tem sido demonstrado que ela aumenta a sensação de felicidade.^[9]

• Algumas pessoas sentem gratidão naturalmente, mas você também pode condicionar-se para desenvolver uma "atitude grata", não importa qual o seu nível nesse aspecto.
• Evite achar que você é merecedor de algo vindo de alguém ou de alguma situação. Isso não quer dizer que você tenha que aguentar desaforo ou desrespeito, mas que você deve aceitar as pessoas como elas são, sem sentir que "tem direito" a algum tratamento ou benefício específico.
• Acumule as pequenas coisas felizes que acontecem durante o dia. Elas fazem diferença. Você pode ter um diário e registrar esses acontecimentos. Por exemplo, não ter enfrentado trânsito na estrada, um café da manhã particularmente delicioso, ou se uma pessoa disse algo especialmente engraçado que fez você rir, um passeio no parque com seu cachorro e as brincadeiras que fizeram; junte tudo isso. É provável que você perceba que tem muito mais a agradecer do que imaginava.
• Divida sua gratidão com os outros. Uma palavra de agradecimento, mesmo que breve, pode fazer com que alguém se sinta importante. Dividir a gratidão também é um bom modo de lembrar o que faz você se sentir grato.
• Deixe que as coisas boas entrem. Simplesmente anotar os acontecimentos bons não é tudo; separe tempo para realmente pensar neles e deixe que essas experiências penetrem em sua memória. Dizer conscientemente a si mesmo "Este momento está sendo maravilhoso e eu quero me lembrar de como me sinto grato por ele." pode ajudar a guardá-lo na memória para quando os tempos estiverem difíceis.^[10]

5

Conheça seus valores pessoais. Eles determinam como você pensa de si mesmo, de sua vida e do mundo ao seu redor. Essas crenças guiam suas decisões. Elas podem ser espirituais ou não, mas são fundamentais para o modo como você encara a vida. Por exemplo, "comprometimento com a excelência" pode ser um valor, ou "dedicação à família", ou ainda "crença em uma força superior". Sejam quais forem seus valores, pesquisas sugerem que se não são alinhados à tomada de decisões e à própria vida, as chances de infelicidade e insatisfação são maiores.

• As pesquisas também revelam que estar conscientemente a par de seus próprios valores facilita que se aja de acordo com eles. Separe um tempo e reflita sobre o que é mais importante e significativo em sua vida. Você pode pensar nos momentos em que foi mais feliz ou mais satisfeito e quais eram os fatores em comum nessas situações, por exemplo.^[11]
• Frequentemente a insatisfação de funcionários com seus empregos pode ser ligada a um desencontro com os valores pessoais. Se você e a empresa onde trabalha não prezam pelos mesmos valores, você poderá sentir-se infeliz mesmo que goste do que faz.

6

Visualize sua melhor versão possível. Esse é um exercício que tem demonstrado aumento na sensação de felicidade e bem-estar e envolve dois passos básicos: visualizar como será o seu "eu futuro" quando alcançar seus objetivos e identificar os atributos que você precisa usar (ou aprender) para chegar aonde quer.

• Comece se imaginando no futuro, quando tiver chegado aonde quer. Escolha alguns objetivos e imagine que você os alcançou. Certifique-se de que eles sejam pessoalmente significativos e não sinais externos de status.
• Veja a aparência desse seu "eu futuro". Pense em todos os detalhes que o sucesso aparenta. Por exemplo, se você sempre sonhou em ser músico, qual é a imagem do sucesso para você? Quanto você trabalha? Com quem você trabalha? Como se sente quanto ao seu trabalho?
• Anote todos os detalhes dessa cena. Depois, imagine quais qualidades você precisará usar para chegar lá. Por exemplo, para se tornar um músico de sucesso talvez você deva ter perseverança, criatividade, paciência e energia.
• Considere quais dessas características você já tem. Você pode surpreender-se com o que você já sabe e pode fazer. Quando descobrir quais habilidades precisam ser desenvolvidas, pense em como fazer isso.

7

Tenha autocompaixão. Pegar pesado consigo mesmo ou ceder a pensamentos negativos pode fazer com que você se sinta debilitado, infeliz e não promove melhorias; na realidade isso nos impede de crescer e aprender. Em vez disso, demonstre a mesma gentileza e generosidade que teria por um amigo.^[12]

• Comece seu dia com afirmações positivas, como "Hoje eu me aceito por ser quem sou" ou "Eu sou uma pessoa merecedora de amor e respeito".
• Faça pausas de autocompaixão ao longo do dia. Por exemplo, se estiver atolado em trabalho, você poderá sentir-se sobrecarregado ou culpado. Use a Atenção Plena para reconhecer como está se sentindo: "Eu estou estressado(a) nesse momento porque tenho muito para fazer". Depois, reconheça que todo mundo passa por isso: "Eu não sou o único que se sente assim, esse é um sentimento normal.". Por último, dê-se um incentivo carinhoso, dizendo algo positivo sobre você mesmo: "Eu consigo acabar essa tarefa. Eu consigo me concentrar e trabalhar duro. Eu sou uma pessoa importante nessa equipe.".
• Desafie os pensamentos negativos. Frequentemente somos nossos piores críticos, é fácil cair na armadilha da autocrítica. Em vez disso, enfrente os pensamentos negativos quando eles ocorrerem. Por exemplo, você está fazendo uma dieta e acabou comendo um pouco de pipoca no cinema, uma autocrítica possível seria "Eu comi aquela pipoca. Eu não presto para essa dieta". Mude isso mostrando autocompaixão e planejando o que fará diferente: "Eu comi aquela pipoca e ela não era parte da minha dieta. Isso não é uma falha e eu não sou mau por tê-la comido. Eu serei mais criterioso com o que comerei durante o resto do dia".

8

Cure-se dos traumas passados. Se você se sente triste ou aborrecido consistentemente, pode ter problemas passados escondidos que impedem que seja feliz no presente. No Brasil, foram contabilizados 24.575 casos de abuso sexual infantil em 2014^[13] e estes são somente os casos de denúncia. Muitos casos semelhantes e outras experiências traumatizantes durante a infância ocorrem sem que as autoridades fiquem sabendo. Traumas do passado ou simples circunstâncias dolorosas como a perda de um ente querido ou uma separação podem causar depressão moderada ou profunda. Se você já tentou de tudo para se sentir feliz e não conseguiu, existe uma possibilidade de que você esteja enfrentando algo similar a isso.

• Se você tiver recursos, procure ajuda profissional. Um terapeuta certificado pode ajudá-lo a vencer seus traumas ou memórias dolorosas de modos seguros e saudáveis. Um psiquiatra pode receitar antidepressivos (para uso temporário ou em longo prazo, dependendo de sua situação) apropriados para o seu caso. Não há nada de errado em buscar ajuda! Se você sente vergonha por precisar de ajuda profissional, saiba que eles seguem um código rígido de ética e leis de confidencialidade. Ninguém precisa ficar sabendo que você está fazendo terapia exceto por você e ele. Resolver traumas passados com um terapeuta pode ser difícil no começo, mas melhorará a sua qualidade de vida em longo prazo.
  • Muitas comunidades e universidades oferecem terapia a baixo custo. Procure em sua região e veja se essa é uma opção.http://www5.usp.br/servicos/clinica-psicologica/

^[14]

Tratamentos comuns para traumas incluem a terapia cognitiva-comportamental, terapia da fala, terapia da exposição e farmacoterapia. Estas terapias podem ensinar novos modos de pensar, como responder a situações e processar sentimentos.

Caso você não tenha acesso a um profissional, experimente ler livros de autoajuda na biblioteca local ou conversar com alguém de confiança sobre seus sentimentos. Autoridades religiosas e grupos de apoio também oferecem aconselhamento gratuito. O simples ato de falar com alguém que você ama e confia e que apoiará você já é um ato de cura.

9

Ligue para o CVV. Se a situação ficar realmente difícil, você pode ligar para o CVV – Centro de Valorização da Vida. Se você não sabe a quem recorrer, eles certamente poderão ajudar. Eles podem orientá-lo ou simplesmente conversar com você, além de ser totalmente confidencial.^[15]A pessoa na linha está lá para ajudar voluntariamente

METODO 2

1

Domine-se. Isso quer dizer se aceitar e amar seus hábitos, sua personalidade, seu jeito de falar ou olhar, sua voz – tudo que faz ser você. Lembre-se que você é único, tem valor e merece amor e respeito. Aprender a se sentir confortável consigo mesmo ajudará você a transmitir confiança para as outras pessoas e viver uma vida mais feliz.

• Não peça desculpas por aspectos que fazem parte de você, como sua personalidade, sua voz ou seus hábitos. Se existem características que você quer mudar, certifique-se de que seja por você e não porque alguém falou alguma coisa. Tome decisões baseadas em seus próprios valores, não no que os outros acham que você deveria ser ou fazer.
• Ame seu corpo. É uma pena que hoje em dia tanto homens quanto mulheres sejam bombardeados com imagens de como eles "deveriam" ser, vestir, parecer ou se comportar. Esses ideais estereotipados podem causar muitos danos (mais de 91% das mulheres não está feliz com o próprio corpo). Pratique achar coisas que você ama em você mesmo. Grude adesivos com frases como "Você é lindo!" ou "Você é demais!" em seus espelhos. Aceite que corpos vêm em uma incrível diversidade e o seu torna você uma pessoa única!
• Faça uma lista de suas melhores características. Seja honesto consigo mesmo. Escreva todos os aspectos em que é bom, independentemente de ser algo banal. Você sabe jogar sinuca? Isso é muito legal! Você é bom com trabalho em equipe? Ótimo! Você sabe assar uma pizza congelada sem tocar fogo na cozinha? Isso também é ótimo!
• Não se compare aos outros. Por exemplo, se você gosta de jogar videogame aos sábados, não deixe que os outros digam que isso é ridículo, ou que você é muito velho para fazer as coisas que lhe dão prazer. Se suas atividades favoritas não causarem mal a ninguém, não se sinta culpado por fazê-las – não importa o que os outros digam.

2

Estabeleça objetivos pessoais. Dê uma boa olhada para sua vida, seus valores e para a pessoa que você quer ser. Estabeleça objetivos que façam sentido para você e que sejam alinhados aos seus princípios pessoais. Pesquisas sugerem que você terá mais chances de alcançá-los e se sentirá mais feliz por ter conseguido. Pergunte-se coisas sérias, como "Como eu quero envelhecer?" ou "Que impacto eu quero causar no mundo?"

• Seja realista. Se você tem um metro e meio de altura, suas chances de se tornar uma estrela do basquete são mínimas. Traçar objetivos realistas não quer dizer que você tenha que se limitar ao que você sabe ou consegue fazer, mas que você reconhece a situação em que está e as habilidades envolvidas quando fizer planos.
• Tenha objetivos centrados em ação. É vital estabelecer objetivos que você possa alcançar. Lembre-se de que você não pode controlar o que os outros vão pensar ou fazer, somente o que você pensa ou faz. Não estabeleça um objetivo que dependa das ações de outros para ter êxito.
• Imagine seus objetivos de forma positiva. Será mais fácil para você atingi-los se eles forem moldados como algo que você quer conseguir e não do qual você quer fugir. Por exemplo, se você quer se exercitar mais, não diga para si mesmo "Pare de fazer corpo mole", esse tipo de afirmação é negativo e fará com que você tenha uma postura similar. Em vez disso, escolha um objetivo positivo com foco em ação: "faça caminhadas de 30 minutos três vezes por semana".

3

Escolha o que faz você feliz. Cientistas têm tentado desenvolver por anos uma fórmula para a felicidade e o resultado é que ser "cronicamente feliz" (ou seja, o sentimento prolongado de satisfação e contentamento) tem uma fórmula pronta. Eles estimam que essa fórmula seja composta mais ou menos de 50% de fatores genéticos (biologia, química cerebral, etc.), 10% de fatores circunstanciais (renda mensal, trabalho, situação de vida) e 40% de atividades intencionais (você escolhe o que fazer e pensar regularmente). Escolher atividades e experiências pessoalmente gratificantes faz a maior diferença em seus níveis de felicidade.

• A possibilidade de escolha é muito importante para a felicidade. Em um estudo, os participantes tinham que escolher suas próprias atividades positivas ou esperar que elas fossem distribuídas. Os que escolheram as atividades e participaram regularmente delas eram mais felizes do que os participantes que não tiveram opção. Se você sente que a vida está restringindo suas escolhas, tente encontrar meios de incorporar mais liberdade a ela.
• Estudos têm demonstrado que sentir admiração, ou aquelas sensações de positividade extrema quando vemos uma bela obra de arte ou quando visitamos uma das maravilhas do mundo induz felicidade e bem-estar. Quando puder, permita-se fazer qualquer coisa que cause essa sensação de contentamento em sua própria vida, como escutar uma música incrível ou fazer uma trilha.

4

Tenha foco em pessoas, não em coisas. O caminho para a verdadeira felicidade não está em um iPhone ou em um carro luxuoso. Na realidade, as pesquisas sugerem que as pessoas que têm mais foco em posses materiais quase sempre estão tentando compensar outras necessidades não atendidas em suas vidas. Pessoas materialistas são, quase sempre, menos felizes do que aquelas que têm menos foco em "coisas". Está tudo bem gostar do que se tem, mas lembre-se que coisas não trazem alegria. Elas podem até aumentar as chances de você se sentir triste ou temeroso.

• É claro que você precisa fazer dinheiro suficiente para se manter – comida, casa e vestuário. Se você vive em situação de miséria, tem muito mais chances de sentir tristeza e frustração do que pessoas economicamente confortáveis devido ao estresse em que vive. No entanto, uma vez que você faz dinheiro suficiente para sustentar suas necessidades básicas, sua felicidade não é afetada significativamente por quanto dinheiro você faz, mas pelo seu nível de otimismo.

5

Saia da sua zona de conforto. Estudos demonstram que humanos não conseguem evitar a armadilha da adaptação hedônica. Nós nos adaptamos rapidamente às mudanças, mesmo as positivas, e tratamos qualquer novidade em nossas vidas como o novo status quo. Por isso é importante se forçar a sair da zona de conforto para incentivar o crescimento pessoal.

• Pesquisas têm demonstrado consistentemente que somos mais produtivos quando "'acabamos"' de sair da zona de conforto. No entanto, se você for muito longe, seu desempenho pode cair novamente. Busque a estabilidade e o equilíbrio e tente coisas novas.
• Assumir riscos e pisar fora da zona de conforto tem muitas compensações. Uma das mais relevantes para o aumento de sua felicidade é o fortalecimento da resiliência, ou como você lida com desafios inesperados. Ao se desafiar rotineiramente a ultrapassar seus próprios limites, você desenvolverá a adaptabilidade e flexibilidade necessárias quando um momento assim exigir

6

Sorria. A ciência sugere que quando você sorri, mesmo que não esteja feliz, melhora o humor. Isso é especialmente verdadeiro se todos os seus músculos faciais, inclusive os que ficam ao redor dos olhos, estão envolvidos. Portanto, sorria sempre que puder! O sorriso é como um loop de retorno: o sorriso reforça a felicidade, assim como a felicidade leva ao sorriso. As pessoas que sorriem durante procedimentos dolorosos reportam menos dor do que aquelas que ficam com o semblante neutro.

• Sorrir libera endorfinas, que estão associadas ao alívio da dor, e serotonina, que está associada aos sentimentos de felicidade.
• Lembre-se de que diferentes culturas interpretam o sorriso de formas diferentes. Por exemplo, na cultura russa o ato de sorrir para um estranho é suspeito, enquanto os norte-americanos provavelmente sorriem para todos o tempo todo. No Brasil, sorrir para as pessoas na rua é um ato de boa educação. Sorria para os outros, mas não se ofenda se o gesto não for retribuído – a pessoa pode ter uma tradição diferente da sua, ou estar passando por um dia difícil.

7

Siga sua intuição. Em um estudo, foi solicitado a dois grupos de pessoas que escolhessem pôsteres para levar para casa. Um grupo tinha que analisar suas decisões considerando os prós e os contras e o outro grupo tinha que obedecer à intuição. Duas semanas depois, o grupo da intuição estava mais feliz com seus pôsteres do que o grupo que havia analisado as decisões. É claro que algumas de nossas decisões são mais cruciais do que a simples escolha de um pôster, mas quase sempre as opções difíceis não causarão um impacto tão grande em nossa felicidade a longo prazo. O estresse gerado pela análise das opções indefinidamente, por outro lado, pode nos fazer muito infelizes.

• A intuição pode ser aperfeiçoada com a experiência. Por exemplo, enfermeiros experientes têm habilidade em identificar sintomas apresentados por um indivíduo usando uma combinação de seu conhecimento médico e intuição – desenvolvida com experiências passadas – para tomar as decisões corretas para os pacientes. Obviamente, se você for um enfermeiro novato, sua intuição não será tão boa quanto a de alguém com mais tempo de atividade. No entanto, se você estiver lidando com algo que já conhece, ou que não acarrete em grandes consequências, siga seu instinto. Você acertará mais do que espera.
• Pesquisadores também separam a intuição em três áreas: heurística, estruturas complexas sobre assuntos específicos e incorporação do afeto na tomada de decisões. Estes termos chiques se referem a como o seu cérebro armazena e processa as informações para gerar o que é conhecido como "intuição".
  • “Heurística” se refere ao processo de aprender algo por conta própria através de experiências pessoais e basear-se nelas para tomar uma decisão.
  • “Estruturas complexas sobre assuntos específicos” trata dos processos de pensamento sutis que uma pessoa já tem sobre uma determinada ideia ou tema. Por exemplo, se você está pensando em comprar um carro novo, você já tem um conjunto de premissas que usará no processo de escolha antes de entrar na concessionária.
  • “Afeto” se refere às partes observáveis de seu humor ou emoções - sua linguagem corporal, tom de voz, etc. A "Incorporação do Afeto" trata dos humores ou emoções que você associa com a decisão que está tentando tomar. Todas essas coisas juntas constituem uma grande parte de sua intuição, tornando-a mais confiável do que alguns céticos acreditam.
• Comece com as pequenas decisões. Tome as decisões pequenas em primeiro lugar e pratique seguir sua intuição para saber como funciona para você. Quanto mais você praticar, mais afiado ficará com seus instintos.

8

Cuide de seu corpo como se ele merecesse ser feliz. Pode parecer brega, mas seu cérebro não é o único órgão do corpo que merece ser feliz. Pesquisadores descobriram que exercícios, dieta balanceada e sono regular são fatores fundamentais para ser e se manter mais feliz. Pesquisas relacionam altos níveis de satisfação com a vida a uma condição física melhor e longevidade acentuada.

• Pessoas fisicamente ativas têm maior incidência de entusiasmo e excitação. Cientistas especulam que o exercício causa a liberação de substâncias químicas no cérebro chamadas endorfinas, que melhoram o humor.
• Coma direito. Comer alimentos saudáveis – frutas e vegetais, carnes magras e proteínas, grãos integrais, castanhas, sementes e cereais – fornece ao corpo e à mente a energia necessária para serem saudáveis. Pesquisas indicam que dietas não saudáveis, especialmente as ricas em carboidratos processados, açúcares e gordura vegetal hidrogenada são responsáveis por algumas mortes celulares, atrofia cerebral e contribuem para certas doenças como depressão e demência.
• Durma bem. Estudos e mais estudos confirmam: quanto melhor você dormir, mais feliz será. Dormir uma horinha a mais por noite faz um adulto comum mais feliz do que ganhar R$60.000 por ano, surpreendentemente. Além disso, as pesquisas também têm mostrado que funcionários que dormem bem são mais produtivos e bem-sucedidos. Portanto, se você está na meia-idade, tente dormir pelo menos oito horas por noite; os mais jovens e os idosos devem dormir entre nove e onze horas por noite.

METODO 3 - Interagindo com os Outros

1

Seja próximo de familiares e amigos. Nós vivemos em uma sociedade em movimento, em que as pessoas seguem seus empregos através do país e, às vezes, ao redor do mundo. Fazemos isso porque achamos que um aumento no salário nos fará felizes, mas na realidade, nossos relacionamentos com amigos e familiares desempenham um papel de maior impacto em nossa felicidade. Portanto, na próxima vez que pensar em se mudar para longe, pense que eu salário teria de ser aumentado em mais de R$100.000,00 para compensar a distância das pessoas que ama.

• Se morar mais perto das pessoas que ama não é possível, comunique-se com elas regularmente. A tecnologia dos telefones celulares e Skype facilitam manter contato com quem amamos, mesmo que seja do outro lado do mundo.

2

Seja compassivo. Compaixão consiste em fazer algo gentil por alguém em necessidade ou menos privilegiado que você. Um estudo de mapeamento cerebral (em que cientistas observam o cérebro das pessoas enquanto elas pensam ou fazem algo) revelou que elas sentem tanta felicidade ao ver outras pessoas fazendo doações para a caridade, quanto se elas mesmas estivessem ganhando dinheiro. Pense em modos efetivos que você possa contribuir para sua comunidade ou para o mundo ser um lugar melhor, seja compassivo. A compaixão é parte fundamental para fazer um mundo melhor e também faz bem para a saúde!

• Ensine, faça trabalho voluntário ou faça parte de um grupo da igreja. Muitas crianças precisam de alguém que as ensine e seja um modelo a ser seguido.
• Faça uma microdoação. Uma microdoação é o ato de doar para alguém (geralmente um país em desenvolvimento, entidades de proteção da natureza, entidades de ajuda social, etc.) uma quantia muito pequena de dinheiro para um projeto. ^[16]
• Dê comida, roupa ou abrigo a alguém em necessidade (com segurança, é claro). São necessidades tão básicas que sempre nos esquecemos de pensar a respeito, mas é muito fácil de fazer.
• Aumente a felicidade daqueles que vivem próximos a você dando pequenos presentes. Isso aumentará a sua felicidade também – na realidade, quem presenteia sente uma onda maior de dopamina (um neurotransmissor responsável pela sensação de felicidade) do que quem é presenteado!
• Tente a meditação da bondade amorosa. Esse tipo de meditação surgiu das tradições budistas, que têm foco em aumentar a compaixão das pessoas.^[17] Estudos têm demonstrado que esse tipo de meditação pode reduzir sentimentos de tristeza e depressão.

3

Faça amigos. Um estudo feito em 2010 por pesquisadores da Universidade de Harvard revelou que as pessoas que vão à igreja são mais satisfeitas com a vida do que aquelas que não vão. O fator crítico era a qualidade das amizades feitas na igreja. Os frequentadores que não tinham vínculos com nenhum amigo dentro da instituição não eram mais felizes do que as pessoas que não vão; quando os pesquisadores compararam pessoas que tinham o mesmo número de amigos próximos, descobriram que os mais felizes eram os que frequentavam a igreja. Essa pesquisa mostra a importância de fazer amigos com valores e perspectivas similares às suas.

• Não importa quais sejam seus interesses e crenças. Descobrir algo que desperta paixão e fazer amigos com interesses semelhantes resultará em uma intimidade maior.
• Quando interage com pessoas que têm interesses em comum, você se sente mais feliz por causa da sensação de bem-estar e compensação. Isso acontece porque, durante essas interações, a serotonina e a dopamina – os neurotransmissores responsáveis pela sensação de felicidade e relaxamento – são liberadas. Em outras palavras, o corpo é projetado para se sentir mais feliz em situações sociais.

4

Tenha conversas significativas. Um estudo feito por um psicólogo na Universidade do Arizona mostrou que passar menos tempo falando de coisas corriqueiras e mais tempo em conversas profundas pode aumentar a felicidade. Conversas significativas vão além da superfície, a parte informativa do "papo corriqueiro". Essas conversas discutem ideias sobre amor, vida, esperanças e sonhos.

• O psicólogo Arthur Aron tem um extenso trabalho sobre como gerar uma comunicação significativa entre as pessoas. Seu trabalho fez sucesso recentemente, com as "36 Perguntas para Se Apaixonar"^[18]. Apesar de essa representação midiática não ser exatamente o jeito de conduzir a pesquisa, as perguntas formuladas por Aron são profundas, sondando informações sobre a outra pessoa, o que leva a um forte sentimento de intimidade e conexão.
• Divida sua felicidade com seus amigos. Estudos têm revelado que as pessoas que compartilham abertamente seus sentimentos positivos com os outros têm uma conexão social maior do que as pessoas que não se abrem. Quando experimentar algo maravilhoso, converse sobre isso com um amigo. Vocês se aproximarão e ficarão felizes juntos.

5

Encontre felicidade no trabalho que você tem agora. Muitas pessoas esperam que um trabalho novo ou carreira mude dramaticamente seus níveis de felicidade, mas pesquisas deixam claro que os níveis de otimismo e qualidade dos relacionamentos ultrapassam a satisfação causada pelo emprego.

• Se você tem perspectivas positivas, você fará o seu melhor em qualquer trabalho e, se você tem bons relacionamentos, não dependerá de seu emprego para conseguir senso de sentido. Você terá experiências significativas em interações com as pessoas com quem se importa. Você usará seu trabalho como uma muleta, em vez de usá-lo para encontrar sentido.
• Encontre seu ritmo de trabalho. Ritmo é um estado mental em que uma pessoa fica totalmente absorta no que está fazendo. Essas pessoas não têm quase nenhum problema para se concentrarem em suas atividades por serem desafiadoras o suficiente para manter o foco, mas não tanto que fiquem exaustas. Talvez isso não seja possível com cada atividade que você desempenha, mas tente encontrar meios de concretizar isso frequentemente e também estratégias para fazer funcionar de verdade. Algumas pessoas descobrem o próprio ritmo usando um cronômetro para manter o foco por um período determinado, outras organizam o espaço de trabalho de um determinado modo. Descubra o que funciona para você. Estudos mostram que funcionários com um ritmo próprio têm mais satisfação no trabalho.
• Isso não quer dizer que você não deva buscar um trabalho mais gratificante; muitas pessoas acham que a carreira ideal é determinante para a felicidade. Isso só quer dizer que você deve entender que a capacidade de seu trabalho fazer você feliz é bem pequena se comparada à sua perspectiva de vida e seus relacionamentos.

6

Perdoe. Em um estudo feito com alunos universitários foi revelado que uma atitude de perdão contribuiu para a melhoria da saúde no sistema cardiovascular. Você poderia dizer que o perdão afeta diretamente seu coração e o estudo sugere que também pode diminuir a percepção de estresse. Apesar de todos os benefícios, perdoar é algo extremamente difícil de se fazer. Felizmente, existem passos para aprender a perdoar.

• Lembre-se de que perdoar é algo que você faria por si, não pela outra pessoa. Guardar raiva e ódio pode machucar muito e perdoar não é simplesmente negar que a pessoa fez algo de errado. Por exemplo, pense em Eva Kor, sobrevivente do campo de concentração Auschwitz, que publicamente perdoou o guarda que a manteve cativa e a muitas outras prisioneiras durante o Holocausto. Ela disse “Eu perdoo os nazistas não por merecerem, mas porque eu mereço”. Ela perdoou seus algozes porque não queria carregar o fardo do ódio, mas é claro que eles continuam sendo culpados se suas ações.
• O perdão também não quer dizer continuar aguentando os maus-tratos. Você pode perdoar alguém por tratar você mal e ainda assim tomar medidas para certificar-se de que essa pessoa não o faça novamente.
• Pense no que você quer perdoar. Como esse erro faz você se sentir? Você pode escrever seus pensamentos e sentimentos a respeito.
• Reflita sobre sua experiência. O que poderia ser feito diferente? Você tem algo a aprender com isso? O que você quer da pessoa que magoou você?
• Escreva uma carta para as pessoas que você quer perdoar. O que essas pessoas fizeram e por que você quer perdoá-las? O que você espera delas agora? Qual é o relacionamento de vocês? Você não precisa enviar essas cartas se não quiser; o simples ato de escrevê-las pode ser um jeito de expressar seu perdão para você mesmo.
• Lembre-se de que o perdão não é condicional. Se você o atrela a um resultado ou ação em particular, pode esperar sentado. Pode ser difícil perdoar os outros, pois eles podem nunca admitir ou sofrer as consequências dos próprios atos. Veja que perdoar é largar mão de uma coisa que machuca você e não um modo de assegurar que algo acontecerá à outra pessoa.
• Essa experiência pode ser bastante espiritual. Estudos mostram uma relação clara entre o “estado de perdão” (que é o ato de perdoar alguém), autoperdão e um senso de sagrado. Praticar o perdão pode fazer com que você descubra algo sagrado sobre si mesmo ou sobre o mundo ao seu redor.

Dicas

• Errar não é vergonhoso; quando e se você errar, volte, chacoalhe a poeira e tente de novo. Lembre-se de que a causa do seu estresse de agora será irrelevante em um ano. E quando tiver um dia ruim, sempre dá para melhorar no dia seguinte. Quando você cair, pode arranhar-se ou ganhar uma fratura, mas vai sarar!
• Se você estiver infeliz, mesmo que não saiba o motivo, converse sobre isso com alguém de confiança. A troca de ideias e sentimentos promove a cura e fornecem algum nível de satisfação ou paz de espírito.
• Respire fundo e sorria, mesmo que não haja um motivo específico. O relaxamento e a meditação ou prece também podem ser de grande ajuda, caso você acredite. Tente relaxar, comece a flexionar seus dedos, depois os pés, continue pelas pernas, até que chegue a cada parte do seu corpo, alongando e relaxando seu pescoço, mandíbula e queixo, rosto e, finalmente, massageando os músculos da sua cabeça. Uma massagem é um bom jeito de tirar um tempo para cuidar de si mesmo, como uma recompensa por tudo que você faz.
• Tente amar as outras pessoas com você ama a si mesmo. A felicidade vem de sentir-se bem sobre as coisas que o cercam e como elas lhe afetam; olhe no espelho e sinta-se feliz que essa pessoa encarando você de volta é uma sobrevivente!
• Não deixe o que as pessoas falam ou fazem afetar você negativamente. Se alguém disse algo ofensivo, não responda, ou a pessoa vai continuar. Evite esse tipo de gente.
• A única pessoa do mundo que não deve se sentir entediada ao seu lado é você mesmo. O tédio é um problema pessoal. Seja proativo. Tome medidas para melhorar. Sempre olhe as coisas pelo escopo positivo. O passado já passou e você não pode mais mudá-lo. Ninguém pode. Seja alegre e positivo!
• Seguir o caminho rumo aos seus objetivos fará com que você ande para frente em vez de procrastinar. Descubra o que faz você feliz e dê um passo de cada vez para chegar lá.
• Seja feliz com quem você é, pois ninguém é perfeito. Encontrar tempo para si mesmo é importante. Pense em como você tem sorte e agradeça por tudo que você tem. Seja pacífico. Se suas ideias e opiniões causam desconforto em brigas de família, em um grupo de amigos, em reuniões de trabalho em seu emprego, ou no grupo da igreja, siga em frente. Vá para onde você pode ser feliz sem brigas, raiva ou discórdia. Não insista em suas preferências e em fazer tudo do seu jeito em conflitos de personalidade, nem em ofensas implícitas ou problemas de rivalidade às custas da paz e da ordem de seu grupo.
• Conheça seu valor. Concentre-se em fazer o seu melhor em cada objetivo que tiver. Continue se reinventando e evite a estagnação, ao passo que se aprecia e se supera rumo aos seus objetivos e às oportunidades que você tem.