Malhação

Peito/Braços
Supino com halteres
Cruxifixo com halteres
Flexão
Rosca Biceps
Triceps no Banco

Ombros/Costas
Elevação lateral alternada
Elevação lateral simultanea
Remada alternada
Desenvolvimento Ombros

Pernas/Abdomen
Agachamento
Agachamento de uma perna
Avanço
Gluteos
Elevação deitado com peso

Ergometria
30/40minutos diários de bicicleta